筋力トレーニング

2013年9月 4日 (水)

今日の運動

今日の運動メニュー

フィットネスクラブでスタジオプログラムに参加。

ボディコンバット 60分

BCAA 摂取

筋力トレーニング開始

レッグ・エクステンション

レッグ・カール

チェストプレス

ペクトラルプライ

ラットプルダウン

トライセプス・プレスダウン

アーム・カール(ケーブル)

バック・エクステンション

クランチ

1セット 各15~20回 を 4セット

セット間のインターバル 90秒

所要時間 80分

DNS ホエイプロテインSP(チョコ)

DNS クレアチン 5グラム

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今夜もこれからドライブします。

前回は新横浜だったので、今日はどこに行こうかな・・・。

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2013年5月19日 (日)

5月19日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

BCAA パウダー を摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★★★☆ 4 good

コンディション ★★★★☆  良い

モチベーション ★★★★☆ 4 良い

トレーニング直後に

ホエイプロテイン と

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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今日は午前5時に起床して、成田空港までドライブしてからフィットネスクラブでトレーニングしました。

午前5時30分 朝食

パスコ 食パン6枚切り 1枚

雪印 こんがり焼けるスライスチーズ

鶏肉ササミ

クノール ポタージュ

ブラックコーヒー(ホット)

ネイチャーメイド カルシウム

DNS ビタミンスーパープレミアム

午前6時~9時 ドライブ

国道464号線 松戸~成田

新鎌ヶ谷駅

千葉ニュータウン中央駅

印旛日本医大駅

印旛沼

宗吾霊堂

国道51号線 成田駅周辺

国道295号線 空港通り

午前10時~11時30分

筋力トレーニング

DNS ホエイプロテインSP 

DNS クレアチン

12時 昼  食

日清のラーメン屋さん みそ(冷凍)

鶏肉ササミ + 千切りキャベツ

DNS ビタミンスーパープレミアム

14時 スタジオプログラム

ボディアタック 60分

16時 スーパーで買い物

18時 夕  食

白 米 150グラム

豚肉(もも)生姜焼き 110グラム

コールスロー 200グラム

ひじき煮

わかめの味噌汁

DNS ビタミンスーパープレミアム

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2013年5月15日 (水)

5月15日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

BCAA パウダー を摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★★★☆ 4 good

コンディション ★★★★☆  良い

モチベーション ★★★★☆ 4 良い

トレーニング直後に

ホエイプロテイン と

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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16時 仕事の休憩時に食事

 スパゲティミートソース(外食)

18時 帰宅 → シャワー

18時50分 DNS BCAA

19時30分 ~ 21時00分 筋トレ

DNS ホエイプロテインSP

DNS クレアチン

21時25分 ~ 22時25分 ボディアタック 60分

22時45分 帰宅

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2013年5月12日 (日)

5月12日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

BCAA パウダー を摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★★★☆ 4 good

コンディション ★★★★☆  良い

モチベーション ★★★★☆ 4 良い

トレーニング直後に

ホエイプロテイン と

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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今日はコンディションが良く、いい感じでトレーニングができました。

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2013年5月 8日 (水)

5月8日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

BCAA パウダー を摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★★☆☆ 3 ふつう

コンディション ★★☆  疲労あり

モチベーション ★★☆☆☆  疲労

トレーニング直後に

ホエイプロテイン と

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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今日は時間がないので、コメント省略です。

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2013年5月 5日 (日)

5月5日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

BCAA パウダー を摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★☆☆☆ 2 きつい

コンディション ★★★  若干疲労あり

モチベーション ★★★☆☆  ふつう

トレーニング直後に

ホエイプロテイン と

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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ゴールデンウィーク期間中も仕事で、今日は仕事の疲れが残っていたため、コンディションが良くなかったです。

夜のドライブをして気分転換したいのですが、高速道路(東名・中央・関越・東北など)はGWの帰宅で渋滞しており、料金を支払って走る意味がない。

スーパー銭湯も混雑しているから行く気になれません。

GWなどの大型連休期間中は遠出せず、近所で過ごすのが無難です。

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2013年4月28日 (日)

4月28日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

BCAA パウダー を摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★☆☆☆ 2 きつい

コンディション ★★★  スッキリ

モチベーション ★★★★☆  良い

トレーニング直後に

ホエイプロテイン と

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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ゴールデンウィーク突入です。今日の天気は快晴。

今年のGWは仕事の都合で旅行ができません。

電車に乗ってのどかな風景を眺めながらのんびり過ごしたいです。

フィットネスクラブに通っている常連さんは、高級車(ベンツ・BMW・アウディ・レクサスなど)に乗っている富裕層の方がそこそこいまして、お金持ちだと思うのですが、GWでもフィットネスクラブに来てスタジオプログラムに参加していました。海外旅行とかに行かないのだろうか。

昨夜は、焼き肉バイキングでこれ以上食べられませんというくらい食べてしまい、今朝はあまり食事を摂らなかったので、筋力トレーニングでパワーが出ませんでした。

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2013年4月24日 (水)

4月24日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

DNS BCAAパウダーを摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★★☆ 4 良い

コンディション ★★★★☆ 4 good

モチベーション ★★★★☆ 4 good

トレーニング直後に

DNS ホエイプロテインSP 

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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2013年4月21日 (日)

4月21日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

BCAA パウダー を摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★★☆☆ 3 普通

コンディション ★★★  スッキリ

モチベーション ★★★★☆  良い

トレーニング直後に

ホエイプロテイン と

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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今日は非常に寒かった。4月下旬なのに東北地方では雪が積もった地域もありました。

昨夜は早めに寝て、しっかり睡眠を取ったので、今日は1日中コンディションが良かったです。睡眠をしっかり取ると当たり前ですが、翌日とても楽ですね。眠気覚ましにカフェインが多く含まれるコーヒーを飲んだりガムを噛んだりしてもほとんど効果がないので、眠いときはたとえ5分でも10分でも仮眠を取るのが一番効果的です。

僕はクルマでドライブしているとき眠気や疲労を感じたら、すぐにコンビニエンスストアやサービスエリアなどで休憩します。これが職業ドライバーだと睡魔に襲われても、走り続けなければ指定時間に間に合わないので、トイレに行きたくても我慢して運転しなければならないので、僕は決してトラックやバスの運転手はしません。

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2013年4月17日 (水)

4月17日 今日の運動

本日のトレーニングメニュー

トレーニング開始45分前に

DNS BCAAパウダーを摂取。

筋力トレーニング

12種目 80分

パワー ★★★☆ 4 良い

コンディション ★★★★☆ 4 good

モチベーション ★★★★☆ 4 good

トレーニング直後に

DNS ホエイプロテインSP 

クレアチン を摂取。

スタジオプログラム

ボディアタック 60分

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今日は仕事帰りにフィットネスクラブへ行きましたが、コンディションが比較的良かったです。エアロビクスもパワフルで軽快にこなせました。今夜はぐっすり眠れそうです。

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