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2012年5月 8日 (火)

外食をしたので・・・

最近、外食をする(ラーメン、ハンバーグ、ステーキなど食べる)頻度が増えたので、体重も増えてしまいました。

2012586220

2012年5月8日(火)起床後の体重

体   重  62.20 kg

体脂肪率  8.9 %

B M I = 21.272

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僕の個人的な理想の体重は、

体   重  60.0 kg

体脂肪率  7.0 ~ 8.9 %

B M I = 20.9 以下

です。

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今日から1週間、

摂取カロリーを

1,400 kcal 以下に抑えて、

フィットネスクラブで

1クラスでも多くエアロビクスに参加して、

たくさん汗をかき脂肪を燃焼させます。

筋力トレーニングも週3回しっかりやります。

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コメント

 体脂肪率、凄い数字ですね。
 私はいつも受診で中性脂肪の多さを指摘されています。
 もっと運動しなければなりません。

投稿: ふる | 2012年5月 8日 (火) 午後 05時30分

ふるさんこんばんは。
僕も去年の8月、血液検査で中性脂肪(TG)の数値が633mg/dL でしたが、1日に摂取する脂質の量を35g未満に半年間制限したら、中性脂肪(TG)の数値が39mg/dL にまで下がりました。1日に必要な脂質の量は、1日に必要な総エネルギーの20~25%です。
例えば、1日に1,600kcalのエネルギーが必要な人の場合、必要な脂質のエネルギーはその20~25%ですから、320~400kcalになります。
脂質は体内で1gあたり9kcalになるので、320kcalを9kcal/gで割ると35.5g、400kcalを9kcal/gで割ると44.4gとなるので、1日1,600kcalのエネルギーが必要な人の場合、36~44gの脂質を摂取すればよいのです。
僕は9ヶ月以上、卵(鶏卵)を全く食べていません。卵は大好物で毎日鶏卵を2~3個食べていましたが、総コレステロール(TC)の数値が上がってしまい、食べるのをやめました。
外食でラーメンを食べるときも、卵が入っていないメニューにし、具と麺は全部食べますが、スープは半分以上残します。チャーシューも食べません。

投稿: じゃがいも | 2012年5月 8日 (火) 午後 11時18分

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