« 久しぶりの投稿 | トップページ | 千葉ロッテマリーンズ TEAM26入会 »

2012年4月23日 (月)

筋力トレーニング

今日は週3日続けている筋力トレーニング日です。

===========================

筋力トレーニングのメニュー

目標 15 レップス × 3セット

セット間のインターバル 90秒

レッグ・エクステンション

(大腿四頭筋-太ももの表) 

  63.0 kg 

  15 レップス

  3セット  制覇 

  + 5.4 kg アップ

レッグ・カール

(ハムストリングス-太ももの裏)

  46.8 kg  

  3セット  制覇

チェスト・プレス(大胸筋-胸) 

  41.0 kg 

  15 レップス

  3セット 制覇 

ラット・プルダウン(広背筋-背中)

  35.5 kg

  15 レップス

  3セット  制覇

ショルダー・プレス(三角筋-肩) 

  18.0 kg  

  15 レップス

  3セット  制覇

トライセプス・プレスダウン

(上腕三頭筋-二の腕の裏) 

  13.5 kg

  3セット  制覇

  + 1.0 kg アップ

160px    160px_3

ケーブル・カール

(上腕二頭筋-二の腕の表) 

  13.5 kg  

  3セット  制覇

  + 1.0 kg アップ

300px

肘は脇横で固定する。

バーのグリップは肩幅よりも

わずかに広く持つ。

バーを肩に向けてカールする。

ゆっくりとケーブルを

スタート地点まで戻す。

バック・エクステンション

(脊柱起立筋-腰) 

 15 レップス

 3セット  制覇

Photo

45度バック・エクステンションベンチ

を使用

Photo_2

カーフ・レイズ

(ヒラメ筋-ふくらはぎ)

 20 回 × 3セット

 壁に両手を軽くついて

 バランスを取りながら立つ。

 つま先に体重を徐々に乗せながら

 かかとを上に押し上げる。

クランチ(腹直筋上部) 

 25回 × 3セット

 インターバル 60秒

300px_3

地面に仰向けになり、膝を曲げる。

足の底はぴったり地面につける。

背中の下部分はぴったりと

地面につけたまま

上半身をカールさせる。

カールさせた状態で止めてから、

スタート地点まで戻る。

以上10種目の筋力トレーニングを行いました。

===========================

筋力トレーニング直後(30分以内)に

DNS ホエイプロテインSP

パウダー 33 g を

水200ccに溶かして素早く摂取

エネルギー 129 kcal

● たんぱく質 25.6 g 

△ 炭水化物 3.3 g

※ 脂  質  1.8 g

|

« 久しぶりの投稿 | トップページ | 千葉ロッテマリーンズ TEAM26入会 »

筋力トレーニング」カテゴリの記事

コメント

 はじめまして
 筋トレ凄いですね。これだけ運動していれば血糖値が安定しているのは当然ですね。
 糖尿病の薬(グルコバイ、インスリン)は、処方されているのですか?

投稿: ふる | 2012年4月24日 (火) 午後 11時11分

コメント有り難うございます。ブログ主のじゃがいもです。現在、内科に定期通院していますが、糖尿病治療薬は処方されていないので・クスリは服用していません。新しい国際基準(NGSP)のヘモグロビンA1cは4.9%です。体重が減ったので、体積も減りカラダに必要なインスリンの量も少なくなったため、ヘモグロビンA1cの値が下がったと主治医に言われました。定期通院をして血液検査をすることにより、食生活の乱れや体重のリバウンド防止になっています。ヘモグロビンA1cの値が13.4%だったとき、糖尿病はもう治らないと思いましたが、早期発見・早期治療で改善できました。糖尿病は生活習慣病なので、生活習慣(運動と食事)を変えれば改善できます。

投稿: じゃがいも | 2012年4月25日 (水) 午前 03時24分

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)


コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。



« 久しぶりの投稿 | トップページ | 千葉ロッテマリーンズ TEAM26入会 »