風邪をひきました

今日起床後、のどが痛く咳も出ました。鼻水もちょっと出ています。体温は３６．５度で正常。頭痛、吐き気、食欲不振、下痢、腹痛などの症状はありません。

ドラッグストアで総合感冒薬を買って、１～２日様子をみようかなと考えましたが、近所の内科クリニックを受診し処方せんを出してもらい、調剤薬局でクスリをもらった方がいいかなと思ったので迷わず病院へ行きました。

病院では

問診票に必要事項を書いて

診察時は

口を開けて舌を出し「あ～」と言って、のどを診てもらいました。背中を向けて聴診器で診察。

「のどが赤く腫れています」

「総合感冒薬と咳止め、抗生物質を出しておきますので様子を見て下さい」

お会計　１,０１０円

調剤薬局に処方せんを出しクスリをもらう。

お会計　７４０円

処方されたクスリ（５日分）

ＰＬ配合顆粒　毎食後　１包

　鼻づまりや鼻水を抑える

　発熱や痛みを抑える

メジコン　毎食後　２錠　

　咳を鎮める

フロモックス　毎食後　１錠　

　細菌の感染を抑える

トランサミン　毎食後　１錠

　はれや痛みをやわらげる

　出血を抑える

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会社に勤めているほとんどの人は、この程度の症状ではまず仕事を休めな。休日が日曜日と祝日しかない人は通院できないので、倒れるまで我慢して働くしかないのが日本の現状。体調が悪いとき、すぐに病院で診察を受けられ、しっかり休養をとれない今の日本の社会に納得がいかない。

長時間労働や休日出勤を強いられ、心筋梗塞、脳出血、クモ膜下出血、急性心不全、虚血性心疾患など脳や心臓の疾患により過労死で自分の人生が終わるなんて絶対にいやだ。そこまでして働かないといけないのだろうか。

過労死はうつ病で自殺する人も含みます。

厳しい世の中ですね。

職務質問をされる

時刻　午前１時３０分頃

場所　東京都の神宮球場近く

　　　　東京都港区北青山

状況　

神宮球場前の道路にクルマを安全な状態で停車させて、スマホで駐車場を検索していた。そこへ、パトロール中のパトカーが接近して停車。警官２人が降りてきて職務質問をされる。

警官「こんばんは。赤坂警察署です」

警官「ここで何をされているんですか」

僕「この周辺の駐車場を探しています」

警官「ちょっと調べさせてください」

僕「はい」

警官「運転免許証を見せて下さい」

運転免許証を渡すと１人の警官が免許証をもってパトカーに戻り確認する。

警官「何で駐車場を探しているのですか」

僕「今度、野球の試合を観戦するためクルマで来ようと思って」

警官「ヤクルトのファンですか」

僕「いいえ、千葉ロッテです」

警官「このクルマはあなたのですか」

警官「車検証を見せて下さい」

警官「一度クルマから降りてもらえますか」

クルマから降りると身体検査。

警官「車内を見せてもらえますか」

ダッシュボード、ドアポケット

後部座席、シートの下

トランクルーム

警官「ご協力ありがとうございました」

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今回は、結構厳重に調べられました。深夜１人でドライブしていて、都内の繁華街からちょっと離れた場所でクルマを停車させていると、職務質問されることがあります。

職務質問で調べられる項目は・・・

クルマの運転席に座っていたので

①まずは、お酒を飲んでいないか

ドアの窓を開けて職質に答えた際

臭いですぐ分かるので、飲んでいる人は即検挙。

酒気帯び運転など

②運転免許証の確認

ただ見るだけではなく、パトカーの無線で本部に確認

偽造免許や免許停止などの処分を受けているなど

免許証が現在有効かどうか

指名手配の容疑者かどうか

③車検証の確認

クルマの所有者の確認、盗難車かどうか

車検切れや、無保険ではないかどうか

窃盗容疑、道交法違反など

車検切れ・無保険でも平気で乗り続けている人もいます

④身体検査

凶器や違法薬物を所持していないか

銃刀法違反、覚せい剤取締法違反

ナイフ、怪しい粉、注射器など

護身用とか言って常時ナイフを持ち歩いている危険人物もいるので

⑤車内の検査

麻薬・覚せい剤など違法薬物

凶器や爆弾などの危険物

を所持していないか

銃刀法違反、覚せい剤取締法違反

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たまにテレビで「警察２４時」とかいうドキュメンタリー番組を見ているので、職務質問で何を調べられるのかは、概ね把握しております。

飲酒運転、無免許、違法薬物所持、銃刀法違反

通常の飲酒検問は、息を吐いてアルコールの臭いがしないか確認し、免許証を見せるだけで「はい結構です。お気を付けて運転して下さい」で済みます。

クルマに乗っていて、身体検査までされることは今までなかったです。

数日前に渋谷駅で殺人未遂事件があったばかりで、場所も比較的近かったので、今回厳重な職務質問をされたのだと思います。

５月２４日の運動記録

今日はコナミスポーツクラブで、

ボディステップ　４５分　３３０ ｋｃａｌ

ボディバイク　４５分　３７４ ｋｃａｌ

の２クラスに参加しました。

運動時間　９０分

消費エネルギー　７０４ ｋｃａｌ

本日のコンディション

★★★★★　最高

体調が良く軽快でパワフルに動けました。

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ボディバイクの説明

ボディバイクは固定式自転車を使い、エキサイティングな音楽に合わせて行うカーディオプログラムです。ペダルを漕ぐスピードや負荷、ライドポジション（姿勢）を音楽に合わせながら変化させていきます。とてもシンプルな動きであり、膝や腰に無理な負担を掛けることなくカロリーを燃やし続けることが出来ます。
実際のサイクルレース感覚を味わいながら、「カーディオキラー」と呼ばれるこのボディバイクでトレーニング効果を得ましょう。

気分爽快エアロビクス

今日はフィットネスクラブで、１８時から２２時まで４時間運動しました。

シンプリーステップ　４０分　２５４ ｋｃａｌ

筋力トレーニング　１０種目　８０分

ボディアタック　６０分　４９９ ｋｃａｌ

ボディアタックの内容

ボディアタックは、アスレティックなエアロビクス動作と筋コンディショニングと安全性のエクササイズを含んだハイエナジーなインターバルトレーニングクラスです。

動きがとてもシンプルなので、初めての方でも安心して楽しむことができます。又、ローインパクトオプションを用いる事で、フィットネスレベルに関係なくどなたでも参加できるエクササイズです。

ドラマティックなインストラクターとパワフルな音楽により全ての参加者をそれぞれのフィットネスゴールへと導きます。どなたでも自分にあったフィットネスレベルを手に入れる事ができるでしょう。

===========================

本日のコンディション

★★★★★　最高＋α

非常に体調が良く、軽快でパワフルに動けて気分爽快でした。

筋力トレーニングの前に、３０分程度の軽いエアロビクスでウォーミングアップをしておくと、筋トレ時のコンディションがアップする感じがします。

筋力トレーニングの４５分前に

ＤＮＳ　ＢＣＡＡ　分岐鎖アミノ酸

筋力トレーニングの直後に

ＤＮＳ　ホエイプロテインＳＰ

ＤＮＳ　クレアチン

ボディアタックの開始３０分前に

燃焼サプリメント　

ＤＮＳ　４ウェイメガバーン

をそれぞれ摂取しました。

効率よく短時間で最大限のパワーを発揮し、少しでも脂肪燃焼をアップさせるために、僕はサプリメントを摂取しています。特に、筋力トレーニング直後のプロテイン摂取は欠かせません。フィットネスクラブから帰宅後、軽く食事を済ませ、食後にビタミンサプリメントを摂取します。有酸素運動で大量に発汗したので、十分なビタミン補給が必要です。

５月２３日の昼食

久しぶりにいつも食べている昼食の写真をアップします。

①日清Ｓｐａ王　ナポリタン

エネルギー　２５５ ｋｃａｌ

たんぱく質　６．８ ｇ

脂　　質　　５．０ ｇ

炭水化物　　４５．７ ｇ

塩　　分　　１．５ ｇ

②若鶏ささみ　１１０ ｇ

エネルギー　１１０ ｋｃａｌ

たんぱく質　　２５．３ ｇ

脂　　質　　０．８３ ｇ

③ノンオイルドレッシング

リケン　こく仕立て和風

１５ ｇ　１７ ｋｃａｌ

④マヨネーズ

キューピー　ライト

１５ ｇ　２４ ｋｃａｌ

脂　質　　２．１ ｇ

塩　分　　０．５ ｇ

⑤コンソメスープ

コンソメ　３ ｇ　７．４ ｋｃａｌ

塩　　分　　１．３ ｇ

⑥ＤＮＳ　ビタミンＳＰ

４カプセル

エネルギー　１０．７ ｋｃａｌ

⑦千切りキャベツ　１００ ｇ

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総カロリー　４２４ ｋｃａｌ

たんぱく質　　３２．１ ｇ

脂　　質　　７．９３ ｇ

炭水化物　　４５．７ ｇ

塩　　分　　３．３ ｇ

ワゴンR（オートバックス仕様）

今日は、カー用品（車内の芳香剤）を買いにスーパーオートバックスへ行きました。店内に展示してあった「スズキ　ワゴンＲ」に魅力を感じたので、写真を撮りました。

ワゴンＲ　ＦＸリミテッド（新古車）

平成２３年９月登録

走行距離　５ ｋｍ

パイオニアの楽ナビ（地デジ・フルセグ）

ローダウン＆１６インチアルミ

オリジナルＬＥＤカスタム

車両本体価格１４２万円（税込み）

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そろそろ新しいクルマに買い替えたいです。

５月１９日横浜スタジアム

２０１２年５月１９日（土）

 昨日は横浜ＤｅＮＡベイスターズの本拠地「横浜スタジアム」で、セ・パ交流戦の横浜ＤｅＮＡベイスターズ対千葉ロッテマリーンズの試合を観戦してきました。

天気は晴れ

千葉ロッテマリーンズファンの近所の女性親友（１歳年下の独身女性）と２人で、自宅（千葉県柏市）を１０時にクルマで出発して、国道６号線→首都高速中央環状線（Ｃ２）四つ木（入口）→首都高速神奈川１号横羽線横浜公園（出口）と走り、所要時間１時間３０分で目的地に到着。

横浜スタジアムは横浜公園の敷地内にあります。

ＪＲ関内駅南口から徒歩３分

クルマは横浜公園の入口にある、日本大通り地下駐車場に駐めました。

駐車料金１２分／１００円

収容台数２００台

チケットは３塁入場券売場で３塁側内野自由席の当日券（２,５００円）を買って入場。レフト外野席（指定席・自由席）は完売。

座席を確保したら、球場内の飲食店で「ルーロー飯」を記念に食べました。

ルーロー飯（ファン）について

台湾の煮込み豚肉かけ飯

専門店で食べれば美味しい料理だと思いますが、横浜スタジアム（ハマスタ）のルーロー飯（６５０円）は、記事を書くほどの食べ物ではないので、「とりあえず食べました」とだけ書いておきます。

試合開始前に一度球場を出て、モスバーガーで「とびきりチーズハンバーグ」（３９０円・４２４ ｋｃａｌ）を食べました。こっちの方が美味しいです。

試合の結果

ＤｅＮＡベイスターズ　２－４　ロッテ

で、マリーンズが勝ちました。

勝利投手　成瀬選手

八柱 どん きさろく

昨夜、地元の気になるラーメン屋に行ってラーメンを１杯食べてきました。

場所　千葉県松戸市日暮

最寄り駅　

ＪＲ武蔵野線　新八柱駅

又は、新京成線　八柱駅

店名　九州らあめん　どん　きさろく

今回注文したメニュー

九州とんこつ全部入りらあめん　８５０円

麺は細麺かちぢれ麺が選択できます。

今回はちぢれ麺。

チャーシューは厚さ３ミリ程あり柔らかい。

細かい説明は省略させていただきます。

総合評価

★★☆☆☆　２つ星

空腹の状態で食べましたが、食後の感想は「なんだかなぁ～」って感じです。スープの味も「うまい！」とは思わなかったです。もう一度食べに来ることはないでしょう。

正直、自宅で江崎グリコの「ラーメン風はるさめ」を食べた方がよかった。せっかくフィットネスクラブでエネルギーを消費してきたのに、これを食べてがっかりしちゃいました。

今日から約１週間、食事制限をしてフィットネスクラブで一所懸命運動に励み減量します。

５月１７日のエアロビクス

今日はコナミスポーツクラブで、

ボディステップ　４５分　３３０ ｋｃａｌ

ボディバイク　４５分　３７４ ｋｃａｌ

の２クラスに参加しました。

運動時間　９０分

消費エネルギー　７０４ ｋｃａｌ

本日のコンディション

★★★★★　最高

体調が良く軽快でパワフルに動けました。

ボディバイクは、普通のエアロビクスのような振り付けのコンビネーションを楽しむエクササイズではなく、自転車のペダルを漕ぐだけのシンプルな有酸素運動ですが、非常に効率よく脂肪の燃焼が期待できます。僕は中級クラスのエアロビクスにも毎週参加していて、振り付けのコンビネーションを楽しむエクササイズも好きです。

深夜のドライブ（テーマ医学部）

現在時刻は２３時５５分です。

今夜は東京都文京区周辺をドライブしています。

今回のテーマは医学部巡り。

その１

日本医科大学付属病院

文京区千駄木１丁目

日本医科大学付属病院は都内で２つしかない高度救命救急センターがある病院です。もうひとつは、杏林大学医学部付属病院です。

その２

順天堂大学医学部

文京区本郷３丁目

その３

東京医科歯科大学医学部附属病院

文京区湯島１丁目

人生をもう一度やり直せるのなら、医学部医学科を受験して医師になりたいです。

参考資料

２０１２年第１０６回医師国家試験

大学別合格率（新卒のみ）

兵庫医科大学　１００％

慶應義塾大学医学部　１００％

・

・

・

順天堂大学医学部　９６．６％

東京医科歯科大学医学部　９６．４％

日本医科大学医学部　９４．０％

・

・

・

福岡大学医学部　７９．６％

川崎医科大学　７９．３％

今日の運動メニュー

今日はフィットネスクラブで、１８時から２２時３０分まで４時間半運動しました。

シンプリーステップ　４０分　２５４ ｋｃａｌ

筋力トレーニング　１０種目　８０分

ボディアタック　６０分　４９９ ｋｃａｌ

ボディアタックの内容

ボディアタックは、アスレティックなエアロビクス動作と筋コンディショニングと安全性のエクササイズを含んだハイエナジーなインターバルトレーニングクラスです。

動きがとてもシンプルなので、初めての方でも安心して楽しむことができます。又、ローインパクトオプションを用いる事で、フィットネスレベルに関係なくどなたでも参加できるエクササイズです。

ドラマティックなインストラクターとパワフルな音楽により全ての参加者をそれぞれのフィットネスゴールへと導きます。どなたでも自分にあったフィットネスレベルを手に入れる事ができるでしょう。

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本日のコンディション

★★★★★　最高

非常に体調が良く、軽快でパワフルに動けて気分爽快でした。

筋力トレーニングの前に、４０分程度の軽いエアロビクスでウォーミングアップをしておくと、筋トレ時のコンディションがアップする感じがします。

筋力トレーニング

今日は週３日続けている筋力トレーニングの日です。

いつも筋力トレーニングの４５分前に、ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）パウダーを十分に摂取してからトレーニングしています。

“ B C A A ” はバリン、ロイシン、イソロイシンという３種類の必須アミノ酸の総称。

“ B C A A ” は英語の　Ｂｒａｎｃｈｅｄ　Ｃｈａｉｎ　Ａｍｉｎｏ　Ａｃｉｄ　の略語です。　

体内で作られないため、

激しい運動やトレーニングに励むアスリートにとっては、

サプリメントによる適切な補給が望まれます。

Ｂ Ｃ Ａ Ａ の摂取により下記のことが期待できます。

１．筋力アップ

筋たんぱくの分解をケアするとともに、その合成をたすける。

２．持久力向上

特にロイシンが運動時のエネルギー源となり、運動の持久力を高める。

３．集中力の維持

疲労感のもととなるセロトニン生成を抑え、集中力や意欲を高める。

===========================

栄養成分表

１食（５．５ ｇ ）あたり

エネルギー　　２２ ｋｃａｌ　　　　

たんぱく質　　　５．０ ｇ　　　　

脂　質　　　　　　　 ０ ｇ　　　　　

炭水化物　　 　０．５ ｇ

ナトリウム　　 ９．０ ｍｇ

Ｌ－バリン　　　　 １,２３７ ｍｇ

Ｌ－ロイシン　　　 ２,４７５ ｍｇ

Ｌ－イソロイシン　１,２３７ ｍｇ

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本日のコンディション

★★★★★　最高

十分な睡眠と栄養を取ったので、フルパワーを発揮できました。

モチベーション

★★★★★　最高

さらにパワーアップを目指そうという意欲があり、筋力トレーニングに集中できました。

===========================

筋力トレーニングのメニュー

目標　１５ レップス　×　３セット

セット間のインターバル　９０秒

レッグ・エクステンション

（大腿四頭筋－太ももの表）　

　　６３．０ ｋｇ　

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇　

レッグ・カール

（ハムストリングス－太ももの裏）

　　４６．８ ｋｇ　　

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

チェスト・プレス（大胸筋－胸）　

　　４６．４ ｋｇ 

　　１５ レップス

　　３セット　制覇 

ラット・プルダウン（広背筋－背中）

　　３５．５ ｋｇ

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

ショルダー・プレス（三角筋－肩）　

　　１８．０ ｋｇ 　

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

トライセプス・プレスダウン

（上腕三頭筋－二の腕の裏）　

　　１３．５ ｋｇ

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

　　　　

ケーブル・カール

（上腕二頭筋－二の腕の表）　

　　１３．５ ｋｇ 

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

肘は脇横で固定する。

バーのグリップは肩幅よりも

わずかに広く持つ。

バーを肩に向けてカールする。

ゆっくりとケーブルを

スタート地点まで戻す。

バック・エクステンション

（脊柱起立筋－腰）　

　１５ レップス

　３セット　　制覇

４５度バック・エクステンションベンチ

を使用

カーフ・レイズ

（ヒラメ筋－ふくらはぎ）

　２０ 回 × ３セット

　壁に両手を軽くついて

　バランスを取りながら立つ。

　つま先に体重を徐々に乗せながら

　かかとを上に押し上げる。

クランチ（腹直筋上部）　

　２５回 × ３セット

　インターバル　６０秒

地面に仰向けになり、膝を曲げる。

足の底はぴったり地面につける。

背中の下部分はぴったりと

地面につけたまま

上半身をカールさせる。

カールさせた状態で止めてから、

スタート地点まで戻る。

以上１０種目の筋力トレーニングを行いました。

===========================

筋力トレーニング直後（３０分以内）に

「ＤＮＳ　ホエイプロテインＳＰ」

パウダー　３３ ｇ　を

水２００ｃｃに溶かして素早く摂取。

エネルギー　１２９ ｋｃａｌ

● たんぱく質　２５．６ ｇ　

△ 炭水化物　３．３ ｇ

※ 脂　　質　　１．８ ｇ

===========================

「ＤＮＳ　クレアチン」

パウダー　５ｇ

エネルギー　　１８ ｋｃａｌ

たんぱく質　　４．４ ｇ

脂　　質　　０ ｇ

炭水化物　　０ ｇ

クレアチンモノハイドレード　４．９９ ｇ

ステーキガスト

今夜の夕食はステーキガストで、

Ｂｅｅｆ １００％ ハンバーグ １６５ｇ

を食べました。

ビーフハンバーグ　４１４ ｋｃａｌ

カレーライス　

ライス　約１００ｇ　１６０ ｋｃａｌ

カレー　約１００ｇ　１１１ ｋｃａｌ

千切りキャベツ

和風ドレッシング　３０ ｇ １４０ ｋｃａｌ

オニオンとコーンのスープ　１４ ｋｃａｌ

総カロリー　約 ８３９ ｋｃａｌ

サラダやカレーライス、パンなどは食べ放題ですが、おかわりはしませんでした。今日はフィットネスクラブでトレーニング後に体重を計測したら、６０．５ ｋｇ だったので、外食にしました。

ステーキガストで食事をする直前に、コンビニで「キリン メッツ コーラ」を１本買って飲みました。

食後には、

ＤＮＳ　ビタミンスーパープレミアム

のカプセルを飲んでしっかりビタミンも補給。
　

今週もトレーニングに励みます。

ボディステップ ６０分

ボディステップの内容

ステップ台を使い、音楽に合わせてシンプルな動き（振り付け）を楽しむクラスです。台の高さや動きの強度を調整することができるのでどなたでも楽しむことができます。また、台を使うことでより高い運動量が得られ、ヒップアップ・脚のシェイプアップ・心肺機能の向上、カロリー消費に効果抜群のプログラムです。

===========================

今日はコナミスポーツクラブで、筋力トレーニング直後にボディステップ　６０分のレッスンに参加しました。

ボディステップ　６０分　４６９ ｋｃａｌ

レッスン開始３０分前に燃焼サプリメント

ＤＮＳ　４ウェイメガバーン

を摂取。

本日のコンディション

★★★★★　最高

軽快でパワフルに動けました。

本日のトレーニング内容

今日は週３日続けている筋力トレーニングの日です。

いつも筋力トレーニングの４５分前に、ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）パウダーを十分に摂取してからトレーニングしています。

“ B C A A ” はバリン、ロイシン、イソロイシンという３種類の必須アミノ酸の総称。

“ B C A A ” は英語の　Ｂｒａｎｃｈｅｄ　Ｃｈａｉｎ　Ａｍｉｎｏ　Ａｃｉｄ　の略語です。　

体内で作られないため、

激しい運動やトレーニングに励むアスリートにとっては、

サプリメントによる適切な補給が望まれます。

Ｂ Ｃ Ａ Ａ の摂取により下記のことが期待できます。

１．筋力アップ

筋たんぱくの分解をケアするとともに、その合成をたすける。

２．持久力向上

特にロイシンが運動時のエネルギー源となり、運動の持久力を高める。

３．集中力の維持

疲労感のもととなるセロトニン生成を抑え、集中力や意欲を高める。

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栄養成分表

１食（５．５ ｇ ）あたり

エネルギー　　２２ ｋｃａｌ　　　　

たんぱく質　　　５．０ ｇ　　　　

脂　質　　　　　　　 ０ ｇ　　　　　

炭水化物　　 　０．５ ｇ

ナトリウム　　 ９．０ ｍｇ

Ｌ－バリン　　　　 １,２３７ ｍｇ

Ｌ－ロイシン　　　 ２,４７５ ｍｇ

Ｌ－イソロイシン　１,２３７ ｍｇ

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本日のコンディション

★★★★★　最高

十分な睡眠と栄養を取ったので、フルパワーを発揮できました。

モチベーション

★★★★★　最高

悩み事もなく、さらにパワーアップを目指そうという意欲があり、筋力トレーニングに集中できました。

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筋力トレーニングのメニュー

目標　１５ レップス　×　３セット

セット間のインターバル　９０秒

レッグ・エクステンション

（大腿四頭筋－太ももの表）　

　　６３．０ ｋｇ　

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇　

レッグ・カール

（ハムストリングス－太ももの裏）

　　４６．８ ｋｇ　　

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

チェスト・プレス（大胸筋－胸）　

　　４６．４ ｋｇ 

　　１５ レップス

　　３セット　制覇 

ラット・プルダウン（広背筋－背中）

　　３５．５ ｋｇ

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

ショルダー・プレス（三角筋－肩）　

　　１８．０ ｋｇ 　

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

トライセプス・プレスダウン

（上腕三頭筋－二の腕の裏）　

　　１３．５ ｋｇ

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

　　　　

ケーブル・カール

（上腕二頭筋－二の腕の表）　

　　１３．５ ｋｇ 

　　１５ レップス

　　３セット　　制覇

肘は脇横で固定する。

バーのグリップは肩幅よりも

わずかに広く持つ。

バーを肩に向けてカールする。

ゆっくりとケーブルを

スタート地点まで戻す。

バック・エクステンション

（脊柱起立筋－腰）　

　１５ レップス

　３セット　　制覇

４５度バック・エクステンションベンチ

を使用

カーフ・レイズ

（ヒラメ筋－ふくらはぎ）

　２０ 回 × ３セット

　壁に両手を軽くついて

　バランスを取りながら立つ。

　つま先に体重を徐々に乗せながら

　かかとを上に押し上げる。

クランチ（腹直筋上部）　

　２５回 × ３セット

　インターバル　６０秒

地面に仰向けになり、膝を曲げる。

足の底はぴったり地面につける。

背中の下部分はぴったりと

地面につけたまま

上半身をカールさせる。

カールさせた状態で止めてから、

スタート地点まで戻る。

以上１０種目の筋力トレーニングを行いました。

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筋力トレーニング直後（３０分以内）に

「ＤＮＳ　ホエイプロテインＳＰ」

パウダー　３３ ｇ　を

水２００ｃｃに溶かして素早く摂取。

エネルギー　１２９ ｋｃａｌ

● たんぱく質　２５．６ ｇ　

△ 炭水化物　３．３ ｇ

※ 脂　　質　　１．８ ｇ

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「ＤＮＳ　クレアチン」

パウダー　５ｇ

エネルギー　　１８ ｋｃａｌ

たんぱく質　　４．４ ｇ

脂　　質　　０ ｇ

炭水化物　　０ ｇ

クレアチンモノハイドレード　４．９９ ｇ